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体操双杠全套教学动作

发布者:永利皇宫app-永利国际最新网址-永利集团app 发布时间:2020-01-25 09:29:02 浏览7次

  双杠是器械体操项目之一,它的主要动作是支撑、挂臂撑和悬垂等条件下,用摆动、屈伸、

  转体、滚翻、回环和空翻等方法完成的动力性动作,并包含有少量的静力性动作。经常进行双杠练习,能发展上肢、肩带和腹背等身体各环节的力量,提高协调控制身体的能力,培养人的勇敢、坚毅、果断和勇于克服困难等良好品质。

  动作技术过程;由分腿坐开始,两手推杠,两腿用力压夹杠,加固支点,身体直立提高重心,上体前倒使重心前移,两手于体前稍远处直臂撑杠,同时紧腰,两腿压杠利用器械的弹力后摆并腿进杠,利用后摆获得的位能和加快前摆,腿超过杠面后迅速分腿。

  2技术要点;顶肩推手立腰,两腿夹压杠,前撑顺势后摆腿,过杠并腿前摆。

  3教学规格;有骑立过程,后摆进杠有腾起,分腿坐不砸杠。

  (1)保护与帮助方法;保帮者站在杠外练习者侧前方,待其前倒撑杠,两腿压杠后摆时,一手扶上臂,另一手托送膝部帮助后摆并腿进杠。前摆时另一手托送腰骶部成分腿坐。

  (2)创伤与安全措施。前倒撑杠提臀屈腿进杠前摆导致后仰后倒肩部拉伤。应纠正提臀的错误,学会挺身后摆,另外加强一手握上臂,另一手托送腰骶的保帮手法。

  (1)反复练习支撑前摆成分腿坐,弹腿进杠后摆成分腿骑撑,后摆并腿前摆。

  (2)完整练习,强调坐杠腿压杠展髋,后伸腿尽量后举。

  (2)没有腾起和展体动作,采用坐杠腿用力压杠。(

  1动作技术过程;由分腿坐开始,左手体前撑杠,立腰抬头,举右臂增大势能,上体前倾,增加支撑点(左手与右腿)前后转动力矩,以利于上体下潜,身体沿支撑轴线和纵轴双向转动,继而利用转换来的动能和双臂的扭力,增加身体沿纵轴的转动力,然后以右手和左腿为支点,右腿上举,带动身体以腰骶部沿身体的纵轴向左滚动,转体180?后,分腿俯撑两臂推起成分腿坐。

  2技术要点;握杠方法要正确。用腰骶部滚杠。

  3教学规格;在动作过程中要保持挺身大分腿,滚动圆滑舒展而流畅。

  (1)保护与帮助方法;保帮者站大杠左侧,一手杠下托肩,一手杠上托拨大腿。也可用两人帮助,右侧人推其大腿,顺势帮助滚动。

  (2)创伤与安全措施;转体时腰部放松或腰部着撑杠导致腰部扭伤或压伤。采取仰卧保帮者托脚跟或大分腿姿势,体会转体紧腰的正确姿势。用语言和保帮方法学会正确腰骶部撑杠技术。

  (1)正立,两手反握近杠腰骶撑,远杠成仰卧悬垂开始,在保帮下进行动作后半部练习。

  (2)初学时,可由右手外旋虎口向下在左手握杠的姿势开始,在两人帮助下开始做,体会动作过程。

  (1)开始滚动时腹部扣在杠上无法滚动,在两人帮助下分解练习做,并强调上体前倒时右髋一定要挺直。

  (2)滚动时常从杠中滑落,还应指出滚动时不能收腹屈髋,要以腰的下部压杠滚动,并保持挺身。(

  1动作技术过程;由分腿骑坐开始,双手靠近大腿内侧体前握杠,肘稍内收,含胸、低头、屈髋、收腹提腰,使重心上升,体前屈,肩触杠时两肘外张,以两臂控制重心前移,两腿并拢,加大支点前的重力矩。当臂部移过肩重直部位时,重心投影超过撑面,形成向前倾倒的重力矩。此时两手迅速向前换握杠,当臂部接近杠水平时,分腿伸髋下压,两臂撑杠,抬上体成分腿坐。

  2技术要点;肩前移,收腹提臀,当臀部接近杠水平面时,分腿伸髋下压。

  (1)保护与帮助方法;保帮者站在杠侧,一手托膝上部帮助提高重心,一手杠下托肩以防落下~前滚换握时,两手在杠下托其背和腰,以防臀部下降。

  (2)创伤与安全措施;屈臂撑前移重心撑杠时,不分肘,造成漏肩导致腕臂扭伤。令其练习者在杠面下做分肘练习,保帮下在体操凳上完成分肘动作。

  (1)在地上进行站立分肘练习和杠上学会提重心屈臂撑前移,分肘撑杠练习。

  (2)做垫上的前滚成屈体肩胛撑再接做分腿坐,体会臀在较高部位时,换握和分腿下压上体前跟的动作。

  (1)不会提重心,肩触杠时肘不外张。在低倒立架学会提重心,肘外张动作。

  (2)对胆怯,害怕的学生,可用跳绳在两杠间拦几道可减轻心理负担,有利动作完成。(

  1动作技术过程;由分腿坐开始,两手在靠近大腿处撑杠,肘内收,收腹展髋,上体前移提起臀部。这样以手为支点,缩小支点后的重力矩,加大支点前的重力矩,以肘为轴提起臀部使上体下降。当臀高于头时,肩落在头前二三十厘米处,上臂三角肌处撑杠,这样可以加大支撑面,

  肩的支撑面内,同时两腿从两侧匀速上举并拢。臀要相应后移,调整重心落在支撑面内,形成一稳定的肩倒立姿势。

  2技术要点;上体前移提臀,肩触杠分肘,展髋立腰、抬头。

  3教学规格;用力匀速,身体挺直与杠成垂直,停止不动。

  (1)保护与帮助方法;保帮者站在杠侧,一手在杠下托肩防止落下,一手托其大腿帮助提高重心,维持平衡。初学者可两人保护,另一人站在杠中,当臀上升肩要触杠时扶其腰部,防止前倒。

  (2)创伤与安全措施;肩倒立,重心不稳,易发生前倒,使腰腿砸杠导致挫伤,应在做到立时加强保护和帮助。

  (1)先做提高重心和肩触杠时肘外张动作,体会发力和张肘或在垫上做屈臂屈膝挂肘支撑进而前倒,成分腿屈体头手倒立,保帮者站正前方两手扶膝内侧帮助分腿展髋并腿成头手倒立。

  (2)把肩放好,用脚蹬杠做慢起成肩倒立,体会用力和维持平衡。

  (1)不会发力,重心提得不够高,在帮助下体会动作。

  1动作技术过程;前摆以手为支点,以肩为轴,利用身体后摆的高度,获得转动动能,直体自然下摆。当身体摆过杠下垂重部位时,稍屈髋,向前上方做踢腿动作,减少阻力矩作用,以加速前摆。接近极点时,将髋腿远送,拉开肩角,达到最高点。后摆由前摆最高点开始,势能转

  加速后摆,同时稍含胸、紧腰,当身体后摆达到一定高度时,身体挺直,脚远伸。

  2技术要点;支撑姿势正确,不要塌腰,前后摆动应过杠垂直部位后加速前摆。

  3教学规格;前摆肩角拉开,髋接肩~脚高于头,髋保持微屈,后摆在肩水平后上方约40?,肩角拉开约135?,直体不塌腰,前后摆肩尽可能在握点垂直部位。

  (1)保护与帮助方法;保帮者站在杠侧,一手握上臂以稳固支撑,一手在前摆时托腰背,后摆时托腹或大腿,助其摆动。

  (2)创伤与安全措施;摆幅超出力的控制范围,塌肩屈臂。初学者摆至3?5次以后缺乏控制力量容易发生前栽和后倒跌挂杠上。特别是栽,造成胸锁关节韧带和肩节关拉伤和扭伤,严重的手别在背后栽跌在地上造成头颈创伤~后倒造成肩关节拉伤,严重的跌在地上枕部挫伤或脑震荡。应由小到大摆动,量力而行或在保帮下练习。

  (1)初学者,在地上由同伴托脚做前摆伸脚稍拉肩,后摆伸展挺身的动作,建立两个极点的动作概念。

  (2)在助力下做小幅度的摆动,或结合前后有支点的摆动。如;分腿坐前进,前进成外侧坐等,或者放置标志物逐步加大摆幅。

  (3)在助力下或两个人站在高台上,手提套在练习者肩部的杠套进行幅度加大的摆动,做前摆有踢腿送髋,后摆有甩腿远伸的练习。

  (4)有一定基础后,再按教学规格要求进行。

  (1)初学者前摆时,只收腹举腿或肩后倒,应强调以肩为轴,小幅度摆动。

  (2)摆幅较大时,常出现前摆肩过于后倒,后摆肩过于前冲现象,除加强肩、臂力量的训练

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